LIPO - Beberapa makanan memang baik dikonsumsi saat berusia 50 tahun ke atas. Tapi, beberapa yang lain justru tidak disarankan. Apa saja makanan yang harus dihindari di usia 50-an?
Pola makan akan berubah seiring pertambahan usia. Pola makan saat masih berusia 20-an tentu akan berbeda dengan mereka yang menjelang usia lanjut, seperti 50 tahun ke atas.
Usia 50 tahun sendiri dianggap sebagai momen perubahan besar bagi banyak orang. Komitmen akan gaya hidup sehat sangat dibutuhkan pada fase ini.
"Setelah usia 50 tahun, metabolisme melambat, kadar estrogen turun, dan kebutuhan nutrisi tertentu meningkat," ujar ahli diet Hillary M Wright, mengutip Eat This Not That.
Mengutip BBC, sebuah studi bahkan menemukan, metabolisme akan mencapai puncaknya pada usia 20-60 tahun. Artinya, usia 50-an menjadi fase terakhir di mana seseorang bisa memiliki metabolisme yang stabil.
Untuk itu, orang berusia 50-an disarankan untuk membuat pilihan makanan yang lebih bijak. Hal ini dilakukan demi mencegah kondisi-kondisi kronis di masa tua mendatang.
Makanan yang harus dihindari di usia 50-an
Pola makan yang tepat jadi kunci kesehatan di masa tua. Berikut beberapa makanan yang harus dihindari di usia 50-an, merangkum berbagai sumber.
1. Kopi susu
Kopi susu jadi minuman favorit banyak orang yang tak kenal usia. Tapi, orang berusia 50-an dianjurkan untuk menghindarinya.
Anjuran ini muncul lantaran kandungan gula yang biasa hadir dalam segelas kopi susu. Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit di masa tua, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Hindari juga minuman manis lainnya seperti minuman kemasan dan minuman bersoda.
2. Sosis
Hindari penggunaan sosis dalam menu sarapan atau makanan sehari-hari. Upayakan agar Anda terus mengonsumsi 'real food' yang menyehatkan.
American Institute of Cancer Research mengatakan, makanan olahan yang mengandung bahan pengawet dapat meningkatkan risiko kanker usus besar.
3. Kerupuk
Makan tanpa kerupuk memang sering disangka kurang. Tapi, jika Anda telah memasuki usia 50-an, hindari kerupuk.
Salah satu penyebabnya adalah kandungan garam yang tinggi pada kebanyakan kerupuk. Mengutip Eating Well, asupan natrium berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan hipertensi.
Pada usia 50 tahun ke atas, batas asupan natrium turun menjadi 1.500 miligram (mg) per hari.
4. Daging berlemak
Sirloin steak untuk sebuah makan malam mungkin terasa mengenyangkan. Tapi, hati-hati dengan kandungan lemaknya.
Mengutip Everyday Health, asupan lemak jenuh yang tinggi terbukti meningkatkan kadar kolesterol jahat. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
5. Cokelat putih
Cokelat putih tak murni terbuat dari cokelat atau kakao. Sebagian besar cokelat putih diproses dengan lemak nabati dan gula tambahan.
Akibatnya, sebatang cokelat putih bisa mengandung sekitar 458 kalori dan 50 gram (g) gula. Angka yang tinggi untuk usia 50-an.
6. Protein bar
Protein bar kerap kali hanya istilah 'samaran'. Faktanya, makanan ini tak benar-benar kaya akan protein.
Alih-alih protein, protein bar sering kali berisi permen yang tinggi kalori dan gula tambahan.
7. Cake
Jika ingin sehat di usia senja, maka pertimbangkan untuk mulai menghindari asupan dessert seperi cake.
8. Gorengan
Gorengan tak disarankan untuk segala usia, termasuk usia 50-an. Para ahli berpendapat, makan gorengan di usia 50-an merupakan pilihan yang sangat berisiko.
Gara-garanya, kandungan lemak jenuh pada gorengan yang berkontribusi pada kemunculan penyakit jantung d usia senja.
9. Telur setengah matang
Menukil laman Sun Health Communities, makanan setengah matang seperti telur dan sushi dapat memicu keracunan, yang bisa menyebabkan sepsis dan syok.
Pada dasarnya, siapa pun bisa mengalami keracunan akibat konsumsi makanan yang belum matang sempurna. Tapi, orang dengan usia lanjut memiliki risiko yang lebih tinggi.
10. Jeruk Bali
Banyak orang di usia 50-an mulai memiliki kondisi kronis seperti hipertensi. Jika Anda salah satunya, maka Anda tak disarankan mengonsumsi jeruk Bali.
Jeruk Bali diketahui bisa meningkatkan efek beberapa obat sehingga berpotensi bahaya.
Dengan memahami daftar makanan yang harus dihindari di usia 50-an di atas, Anda bisa menjaga tubuh tetap sehat hingga usia senja.(***)