Kapan Olahraga Pagi Sebaiknya Dilakukan, Sebelum atau Sesudah Sarapan?

LIPO - Pagi hari disebut menjadi waktu terbaik untuk berolahraga, karena udara yang masih segar. Lantas, kapan olahraga pagi sebaiknya dilakukan, sebelum atau sesudah sarapan?

Sudah menjadi rahasia umum bahwa olahraga memiliki peran sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Seseorang yang jarang berolahraga banyak dikaitkan dengan berbagai penyakit.

Dikutip dari Mens Journal, sebuah studi yang dilakukan oleh para peniliti di Belgia menunjukkan, berolahraga sebelum sarapan jauh lebih bermanfaat bagi tubuh, khususnya terkait penurunan berat badan.

Penelitian ini dilakukan selama enam minggu untuk menentukan apakah urutan pria akan membuat perbedaan dalam berbagai aspek kesehatan. "Kami berhipotesis bahwa pelatihan dalam keadaan puasa akan menjadi strategi yang lebih baik untuk meningkatkan metabolisme lemak," kata penulis utama studi, Karen Van Proeyen.

"Namun, kami agak terkejut bahwa hampir semua parameter yang diukur memiliki dampak yang lebih menguntungkan setelah program latihan sebelum sarapan, dibandingkan dengan sesi latihan serupa setelah sarapan," sambungnya.

Dalam proses studi, para peneliti merekrut 28 pria sehat dan aktif dan mengubah pola makan harian mereka. Peneliti juga memasukkan 50 persen lebih banyak lemak dan 30 persen lebih banyak kalori. Mereka kemudian dibagi ke dalam tiga kelompok, yakni tidak olahraga dan dua kelompok lainnya diberikan rutinitas olahraga pagi yang melelahkan. Dari dua kelompok terakhir, satu di antaranya berolahraga sebelum sarapan dan satu kelompok lain olahraga setelah sarapan.

Mereka berlari dan bersepeda dengan intensitas tinggi selama empat kali seminggu. Hasilnya, kelompok yang tidak berolahraga sama sekali mengalami kenaikan berat badan rata-rata lebih dari 2,7 kilogram.

Dalam studi itu, diketahui juga bahwa pria yang olahraga sesudah sarapan mengalami kenaikan badan dan tanda-tanda peringatan diabetes. Sementara kelompok yang berolahraga sebelum sarapan hampir tidak mengalami kenaikan berat badan dan tidak menunjukkan tanda-tanda resistensi insulin. Mereka juga membakar lemak makanan ekstra dengan lebih efisien.(*3)