PEKANBARU, LIPO - Cuaca panas masih melanda sebagian besar wilayah Riau pada Selasa (28/10/2025).
Berdasarkan prakiraan Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) Pekanbaru, suhu udara hari ini diperkirakan dapat mencapai 35 derajat Celsius, dengan kondisi dominan cerah berawan hingga berawan di sebagian besar wilayah.
Forecaster On Duty BMKG Pekanbaru, Yudhistira Mawadah, menjelaskan bahwa meskipun cuaca Riau cenderung panas terik, potensi hujan dengan intensitas ringan masih bisa terjadi di beberapa wilayah, terutama pada siang hingga sore hari.
"Pada pagi hari, cuaca umumnya cerah berawan hingga berawan. Namun hujan ringan berpotensi terjadi di sebagian wilayah Indragiri Hilir dan Indragiri Hulu," ujar Yudhistira, Selasa pagi.
Ia menambahkan, pada siang hingga sore hari, hujan ringan juga berpotensi turun di Kabupaten Kampar, Bengkalis, Siak, Indragiri Hulu, dan Indragiri Hilir.
Sementara pada malam hari hingga dini hari, cuaca diprakirakan tetap cerah berawan hingga berawan, dengan kondisi udara yang sedikit kabur akibat kelembapan tinggi.
BMKG mencatat, suhu udara di Riau berkisar antara 23 hingga 35°C dengan kelembapan 48-96%, dan angin berhembus dari arah barat daya hingga barat laut dengan kecepatan 10–40 km/jam.
Untuk wilayah perairan, tinggi gelombang laut di Provinsi Riau berada pada kisaran 0,5-1,25 meter, tergolong kategori rendah.
Berdasarkan pantauan citra satelit Terra, Aqua, dan Suomi NPP, BMKG mendeteksi total 144 titik panas (hotspot) di wilayah Sumatera. Dari jumlah tersebut, 5 titik panas berada di wilayah Riau, tepatnya di Kampar (2 titik), Kuantan Singingi (1 titik), Indragiri Hilir (1 titik) dan Kota Dumai (1 titik).
Yudhistira mengimbau masyarakat untuk tetap waspada terhadap potensi cuaca panas dan menjaga kesehatan tubuh dengan mencukupi kebutuhan cairan.
"Meski belum ada peringatan dini cuaca ekstrem, masyarakat diimbau untuk tetap berhati-hati saat beraktivitas di luar ruangan, terutama pada siang hari ketika suhu udara mencapai puncaknya," katanya.
BMKG Riau juga mengingatkan agar masyarakat tidak melakukan aktivitas pembakaran lahan, mengingat kondisi udara yang masih kering di beberapa wilayah berpotensi memicu kebakaran hutan dan lahan (karhutla).
Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Cuaca Panas
Cuaca panas di siang hari dapat membuat tubuh menjadi mudah lelah sehingga aktivitas pun terhambat. Bahkan, situasi ini juga dapat memicu masalah kesehatan fisik dan mental, lho. Oleh karena itu, yuk jaga kondisi tubuh saat cuaca panas dengan menerapkan tips-tips pada artikel ini.
Terpapar suhu panas dalam jangka waktu yang lama dapat membuat suhu tubuh meningkat. Pada kondisi ini, tubuh akan secara alami mengeluarkan keringat sebagai cara untuk mendinginkan diri.
6 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Cuaca Panas - Alodokter
Akan tetapi, bila paparan suhu panas di luar batas toleransi tubuh, maka ini dapat memicu heatstroke yang gejalanya berupa sakit kepala, kulit memerah, dan jantung berdebar. Paparan cuaca yang terlalu panas juga berisiko menyebabkan dehidrasi, kulit terbakar, pusing, rasa lelah yang berlebihan, dan mual.
Selain menimbulkan keluhan fisik, paparan suhu panas juga dapat memengaruhi kondisi emosional. Ketika terpapar suhu panas, kamu bisa menjadi mudah marah, sedih, cemas, gelisah, linglung, dan stres.
Jaga Kesehatan Tubuh Saat Cuaca Panas dengan Cara Ini
Supaya terhindar dari dampak buruk akibat cuaca panas, kamu dianjurkan menjaga kesehatan tubuhmu dengan melakukan cara-cara berikut ini:
1. Cukupi kebutuhan cairan
Minum air putih sebanyak 2–3 liter per hari akan membuat tubuhmu terhidrasi meski cuaca sedang panas terik. Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi buah tinggi air dan air kelapa yang bisa membantu menyejukkan tubuh saat hawa panas.
Kamu disarankan membatasi minuman berkafein, seperti teh dan kopi, serta yang tinggi gula. Meski terasa menyegarkan, jika tidak diimbangi dengan konsumsi air putih yang cukup, jenis minuman tersebut justru dapat memicu dehidrasi.
2. Gunakan tabir surya
Menggunakan tabir surya atau sunscreen menjadi hal yang wajib dilakukan, baik itu saat cuaca panas, mendung, atau bahkan hujan. Skincare ini akan melindungi kulitmu dari bahaya sinar UV yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan memicu penuaan dini.
Pilihlah tabir surya dengan SPF minimal 30. Oleskan kembali setiap 2 jam atau lebih sering kalau kamu sedang beraktivitas di bawah terik matahari.
3. Gunakan pakaian yang tertutup
Meski sudah memakai tabir surya, kamu tetap perlu menggunakan pakaian lengan panjang dan celana panjang untuk memberikan perlindungan ekstra. Hindari baju berwarna gelap, karena warna ini menyerap panas dan hanya akan membuatmu semakin kepanasan.
Lebih baik, gunakan pakaian berwarna cerah, longgar, dan berbahan lembut, seperti poliester, rayon, dan katun. Jangan lupa juga pakai topi dan kacamata hitam saat beraktivitas di luar ruangan guna melindungi mata dan kulit wajahmu dari paparan sinar matahari.
4. Makan makanan ringan lebih sering
Seringkali, cuaca panas membuat nafsu makan menurun. Nah, agar tetap berenergi, kamu bisa mengonsumsi makanan ringan dalam porsi kecil tapi lebih sering. Pilihlah snack yang kaya akan protein, seperti yoghurt, kuaci, hazelnut, walnut, atau kacang mete.
Selain itu, pastikan juga kamu selalu menerapkan pola makan sehat, supaya tubuh tetap fit sepanjang hari dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan.
5. Hindari paparan sinar matahari dalam durasi yang lama
Sebisa mungkin, hindari beraktivitas di luar ruangan saat panas matahari sedang terik-teriknya, yaitu pada pukul 10 pagi hingga 2 siang. Bila tidak memungkinkan, kamu bisa menyiasatinya dengan sering-sering berteduh ditempat yang sejuk, misalnya di bawah pohon rindang atau masuk ke dalam ruangan ber-AC.
6. Olahraga di dalam ruangan
Rutin berolahraga akan membuat tubuh tetap fit dan prima meski cuaca sedang panas-panasnya. Kendati demikian, hindari olahraga di luar ruangan karena berisiko tinggi menyebabkan heatstroke, dehidrasi berat, dan gangguan kesehatan lainnya.
Solusinya, kamu bisa berolahraga di tempat gym atau di dalam rumah. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan adalah yoga, latihan kekuatan, dan kardio.
Cuaca panas yang menyengat sangat rentan memicu masalah kesehatan. Namun, kamu bisa menghindari risikonya dengan melakukan 6 tips di atas. Ingat ya, selalu dengarkan tubuhmu dan jangan memaksakan diri beraktivitas di cuaca panas jika kamu sedang tidak enak badan atau sudah merasa sangat lelah.
Bila kamu mengalami keluhan kesehatan setelah beraktivitas di cuaca panas, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(***)
GoogleNews
