LIPO - Kolesterol adalah zat lemak yang diproduksi oleh organ hati dan dapat ditemukan dalam makanan tertentu. Zat ini dibutuhkan oleh tubuh lantaran berperan dalam memproduksi hormon, empedu, dan jaringan lainnya.
Kadar kolesterol dalam tubuhmu tinggi? Apakah detikers sudah coba mengurangi kadarnya dengan konsumsi minuman penurun kolesterol? Kalau belum, kamu bisa segera coba dan bikin minuman dengan bahan alami ini di rumah.
Namun, tubuh memerlukan kadar kolesterol yang cukup. Tingkat kolesterol yang terlalu banyak dan tidak sehat mampu sebabkan risiko kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, stroke, hingga serangan jantung.
Nah, jika kolesterol dalam tubuhmu meningkat atau melebihi batas normal maka kamu perlu mengambil tindakan untuk menguranginya. Detikers dapat lakukan cara mudah, yakni mengubah pola asupan dengan konsumsi minuman tertentu untuk jaga kadar kolesterol yang sehat.
Lantas, apa saja minuman penurun kolesterol tinggi? Cari tahu informasinya pada uraian di bawah ini.
Minuman Penurun Kolesterol Tinggi dengan Bahan Alami
Mengutip laman Medical News Today, ada sejumlah minuman mengandung senyawa yang dapat bantu turunkan kadar kolesterol, yaitu:
1. Teh Hijau
Minuman teh terutama teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lain yang bantu kurangi kolesterol jahat dan kadar total kolesterol.
Teh hitam juga dapat diminum untuk menurunkan kolesterol. Tapi jenis teh satu ini memberikan dampak yang lebih rendah dibanding varian hijau. Ini karena kandungan katekin dalam tipe teh berbeda sehingga beri efek yang beda pula.
2. Susu Kedelai
Kandungan lemak jenuh pada susu kedelai bisa dibilang rendah. Karena itu, mengubah krim atau susu tinggi lemak dengan produk kedelai bisa menurunkan dan mengatur kadar kolesterol dalam tubuh.
Selain itu, konsumsi kedelai dalam bentuk utuh dan diproses minimal dengan sedikit atau tanpa gula, garam, dan lemak merupakan pilihan yang lebih baik untuk diet kolesterol.
3. Jus Tomat
Tomat kaya akan kandungan likopen yang mampu bantu tingkatkan kadar lipid dan kurangi kolesterol jahat. Sebuah penelitian menunjukkan olahan tomat menjadi jus bisa menaikkan nutrisi likopen yang dikandungnya. Tak hanya itu, jus tomat juga mengandung serat penurun kolesterol dan niasin.
4. Smoothie Beri
Sejumlah jenis buah beri memiliki zat antioksidan dan serat yang tinggi. Kedua senyawa ini dikatakan bisa menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Buah beri juga mengandung kalori dan lemak yang rendah. Dengan begitu, detikers bisa mengolah buah beri menjadi minuman smoothie sehat.
Jenis buah beri yang baik untuk kontrol kadar kolesterol, yakni stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry.
5. Minuman Oat
Oat tinggi akan beta glukan, yakni serat larut yang menghambat penyerapan dan menurunkan kolesterol. Sebuah penelitian menemukan bahwa minuman oat seperti susu dapat mengurangi kolesterol lebih secara berkelanjutan. Dengan begitu, oat bisa jadi bahan minuman penurun kolesterol yang menggantikan produk susu tinggi lemak.
6. Jus Delima
Jus delima mengandung senyawa katekin dan antioksidan yang tinggi. Ini termasuk salah satu minuman alami yang bagus untuk turunkan kolesterol jahat dan cegah kerusakan pembuluh darah karena zat antioksidannya hampir tiga kali lebih banyak daripada teh hijau.
Namun, jus delima sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang tepat untuk bisa rasakan manfaatnya. Disarankan minum jus ini hanya 1-2 gelas sekali dalam setiap minggunya.
7. Minuman Kakao
Kakao adalah bahan utama dalam cokelat hitam. Bahan ini mengandung antioksidan flavanol yang bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, asam lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam kakao juga berpengaruh positif terhadap kolesterol.
Namun, minuman olahan kakao memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi. Jika detikers mau konsumsi minuman ini untuk mengurangi kolesterol maka batasi tambahan gula, garam, dan lemak yang dikandungnya.
8. Jus Jeruk
Jus jeruk atau lemon mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol total dan jahat, serta meningkatkan kolesterol baik. Jus jeruk segar bebas gula menjadi pilihan terbaik.
9. Smoothie Buah Campur
Selain smoothie berbahan buah beri, detikers juga dapat membuat minuman ini dari buah lain seperti pisang, plum, anggur, mangga, dan melon. Buah-buah ini enak dan bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Kamu bisa pula menambahkan susu kedelai atau oat sebagai pengganti produk susu tinggi lemak jenuh ke dalam smoothie buah ini.
Itulah sejumlah minuman penurun kolesterol yang bisa detikers konsumsi untuk mengurangi kadar dan menjaga kolesterol yang sehat.(*3)
GoogleNews
.jpeg)
